Wenn sich die Entzündungen des Rheumas in den Fingern manifestieren, erschwert dies den gesamten Alltag. Sei es das Hochziehen der Hose beim Ankleiden, das Schliessen eines Reissverschlusses oder auch das Tippen auf der Tastatur. In der Hoffnung Dir etwas Linderung verschaffen zu können, habe ich Dir hier einige Tipps und Tricks bei Handgelenksschmer-zen aufgeschrieben, die Du ganz einfach jeder Zeit Zuhause machen kannst.
1.Wärme- und Kälteanwendungen
Wechselbäder: Tauche die Hände abwechselnd in warmes und kaltes Wasser, um die Durchblutung zu fördern und die Entzündung zu lindern.
Paraffinbad: Nutze ein Paraffinbad für Tiefenwärme, die die Gelenke/Muskeln entspannt und die Beweglichkeit verbessert.
Kältewickel: Bei akuten Entzündungen nutze statt Wärme lieber Kälte!
2.Schonende Bewegungs- und Dehnübungen
Finger-Yoga: Sanfte Yogaübungen für die Finger, wie „Handmudras“, können die Flexibilität fördern und Spannungen reduzieren. Du findest hierfür auf google & youtube viele Anleitungen und Inspirationen.
Sanftes Ballkneten: Drücke vorsichtig einen Therapieballett oder einen kleinen Ball, um die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu erhalten.
Gummibanddehnung: Wickele ein Gummiband um die Finger und dehne es, um die Muskeln sanft zu kräftigen.
3.Unterstützung durch Alltagsanpassungen
Ergonomische Hilfsmittel: Verwende speziell geformte Werkzeuge und Hilfsmittel für die Küche oder das Büro, um die Finger zu entlasten. Auf meiner Homepage www.psoriasisarthritis.ch findest Du eine grosse Auswahl meiner Lieblingshilfsmittel unter Empfehlungen.
Kompressionshandschuhe: Trage Kompressionshandschuhe, besonders nachts, um die Schwellung zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern.
Tapen: Ich empfinde tapen als sehr entlastend während meiner Entzündungsphasen. Auf youtube findest du jede Menge gute Anleitungen um deine Finger selber tapen zu können. Das Gute dabei ist, dass du nichts falsch machen kannst. Du spürst sofort, ob es dich entlastet oder nicht. Probiere dich somit ruhig aus. Tapes habe ich dir ebenfalls auf meiner Page bei den Hilfsmitteln verlinkt.
Schienen: Wenn alle Stricke reissen und jede Bewegung einfach nur noch wahnsinnige Schmerzen verursacht, lege ich meinen Finger mit einer Schiene still (siehe Hilfsmittelempfehlungen). So kommt das Gelenk ersteinmal zur Ruhe. Achte jedoch darauf die Schiene nicht zu lange zu tragen, damit der Finger nicht steif wird. Wenn ich Leute treffe und nicht möchte, dass ich aussehe als würde ich gleich auseinander fallen, nutze ich Fingerschienen, die wie ein Schmuckstück aussehen. Google zeigt dir hier unzählige schöne Varianten (Suchwort: Fingerschiene Ring).
Erhöhte Handposition beim Schlafen: Lege die Hände leicht erhöht auf ein kleines Kissen, um Schwellungen zu verringern.
4. Ernährung und natürliche Mittel
Omega-3-reiche Ernährung: Integriere Lebensmittel wie Leinsamenöl, Chiasamen und Walnüsse, die entzündungshemmend wirken.
Verzicht auf Zucker: Verzichte auf Zucker, da dieser Entzündungen intensiviert.
Reduktion von Milchprodukten: Milch enthält entzündungsförderndes Casein und sollte deshalb durch Coco-, Reis- oder Mandelmilchprodukte ersetzt werden.
Verzicht auf Fast Food: So bequem Fertigprodukte auch sind, insbesondere wenn die Hände schmerzen, leider fördern sie Entzündungen, weshalb frisch gekocht werden sollte.
Ingwer- und Kurkumatee: Diese Tees enthalten natürliche entzündungshemmende Wirkstoffe, die von innen lindernd wirken können.
Minze- oder Kamille-Kühlkompressen: Lege einen Tee-Kompressen mit Minze oder Kamille auf, da diese Kräuter kühlend und entzündungshemmend wirken.
Handbad mit Magnesiumsalz: Ein warmes Handbad mit Magnesiumsalz (Bittersalz) hilft, die Entzündung zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen.
5.Praktische Techniken zur Entlastung und Entspannung
Fingerstretching mit Hand-Expandern: Ein Hand-Expander ermöglicht sanfte Dehnungen der Finger ohne Überlastung.
Selbstmassage mit Massageöl: Verwende ein sanftes Massageöl und massiere die Finger in kreisenden Bewegungen, um die Muskulatur zu entspannen.
Fingerrollen mit Massageroller oder Su-Jok Ringen: Rolle sanft mit einem kleinen Massageroller oder Su-Jok Ringen über die Finger, um die Durchblutung anzuregen.Ich persönlich liebe diese Ringe und habe sie Dir deshalb ebenfalls auf meiner Page unter Hilfsmittel verlinkt.
6.Verhalten im Alltag
Regelmässige kurze Bewegungspausen: Wenn du längere Zeit mit den Händen arbeitest, mache regelmässige Pausen und bewege die Finger, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten.
Achtsamkeitsübungen: Führe sanfte Bewegungen der Finger achtsam aus, während du dich auf die Empfindungen konzentrierst, um Schmerzen und Steifheit zu reduzieren.
Stressmanagement: Reduziere Stress durch Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen, da Stress Entzündungen im Körper fördern kann.
7.Unterstützung durch medizinische Massnahmen (in Absprache mit dem Arzt)
Entzündungshemmende Salben: Salben mit Arnika oder Diclofenac können direkt auf die Finger aufgetragen werden, um Entzündungen zu lindern.
Basismedikamente: Wenn dein Arzt es empfiehlt, können entzündungshemmende Basismedikamente wie Methotrexat langfristig helfen, die Symptome zu kontrollieren.
Kortisoninjektionen bei starken Entzündungen: Bei akuten, starken Schüben können Kortisoninjektionen gezielt in das betroffene Gelenk verabreicht werden (ärztliche Beratung notwendig).