Schmerzen im Handgelenk
Wenn sich die Entzündungen des Rheumas im Handgelenk manifestieren, erschwert dies den gesamten Alltag. Sei es das Hochziehen der Hose beim Ankleiden, das Halten eines schweren Topfes beim Kochen oder auch die Arbeit am Schreibtisch mit der Tastatur. In der Hoffnung Dir etwas Linderung verschaffen zu können, habe ich Dir hier einige Tipps und Tricks bei Handgelenksschmer-zen aufgeschrieben, die Du ganz einfach jeder Zeit Zuhause machen kannst.
1.Regelmässige Bewegung und Dehnübungen
Sanfte Mobilisationsübungen: Regelmässige, sanfte Bewegungen des Handgelenks fördern die Durchblutung und verhindern Versteifungen. Zum Beispiel das vorsichtige Kreisen des Handgelenks oder das Beugen und Strecken der Hand.
Dehnübungen für die Unterarmmuskulatur: Diese entlasten das Handgelenk und können Spannungen abbauen. Lege den Arm flach auf eine Oberfläche und ziehe die Finger sanft nach oben, bis du eine Dehnung spürst. Halte die Position für 10–15 Sekunden.
2.Wärme- und Kältetherapie
Wärme: Besonders bei chronischen Schmerzen kann Wärme die Muskulatur entspannen und die Durchblutung fördern. Ein warmes Handtuch, ein Wärmekissen oder ein warmes Bad für das Handgelenk können lindernd wirken.
Kälte: Bei akuten Entzündungen oder Schwellungen ist Kälte effektiver. Ein Kühlpack (in ein Tuch gewickelt) kann helfen, die Schwellung und den Schmerz zu reduzieren. Wende es für 10–15 Minuten an, um die Entzündung zu lindern.
3.Orthesen und Bandagen
Stabilisierende Bandagen oder Orthesen: Eine gut sitzende Handgelenkbandage stabilisiert das Gelenk und kann Schmerzen reduzieren, indem sie das Handgelenk in einer neutralen Position hält und Fehlbelastungen verhindert. Sie kann besonders hilfreich sein bei Aktivitäten, die das Handgelenk belasten.
Handgelenkschienen für die Nacht: Schienen verhindern eine Überstreckung oder ungünstige Positionen im Schlaf und schützen das Gelenk vor weiteren Reizungen.
4. Gezielte Physiotherapie
Manuelle Therapie: Ein Physiotherapeut kann gezielte Mobilisations- und Entlastungstechniken anwenden, um die Beweglichkeit zu fördern und Schmerzen zu reduzieren.
Kraftaufbau der umliegenden Muskulatur: Sanfte Übungen zur Stärkung der Hand- und Unterarmmuskulatur entlasten das Gelenk und verbessern die Stabilität. Hierzu zählen zum Beispiel das Drücken eines leichten Balls oder das Halten und Loslassen von kleinen, leichten Gegenständen.
5.Hausmittel und natürliche Ansätze
Ingwer- und Kurkumumschlag: Rühre Inwer und/oder Kurkuma mit wenig Wasser an bis ein Brei entsteht und schmiere diesen aufs Handgelenk. Wickel eine Bandage darum, damit die Paste lange haften bleibt.
Arnika- oder Weihrauchsalbe: Arnika und Weihrauch haben schmerzlindernde und entzündungshemmende Eigenschaften und können als sanfte Salbe auf das Handgelenk aufgetragen werden.
Quarkwickel mit Korn: Mische Naturquark mit etwas Korn und streiche die Mischung auf das Handgelenk. Der Korn hat eine kühlende Wirkung und ist sehr angenehm bei starken Entzündungen.
Kohlumschläge: Steche mit einer Gabel mehrfach durch das Kohlblatt, damit der Saft austreten kann oder gehe mit einem Nudelholz darüber. Wickel anschliessend die Kohlblätter um das Handgelenk und fixiere diesen anschliessend mit einer Mullbinde.
6.Schonung und Pausen im Alltag
Regelmässige Pausen einlegen: Wenn du Tätigkeiten ausübst, die das Handgelenk belasten, wie Tippen oder Schreiben, achte darauf, regelmässig Pausen zu machen, um das Gelenk zu entlasten.
7.Entlastung durch Alltagsanpassungen
Ergonomische Hilfsmittel verwenden: Ergonomische Tastaturen, Stifthalter oder Dosenöffner können die Belastung für das Handgelenk verringern und die Beschwerden reduzieren.
Gewichtsverlagerung und Stützgriffe: Vermeide es, das gesamte Gewicht auf das Handgelenk zu stützen (z. B. beim Aufstützen). Verwende bei Bedarf den Unterarm zur Unterstützung.
Küchengeräte und Hilfsmittel: In der Küche sind ergonomische und speziell geformte Werkzeuge hilfreich, um das Handgelenk zu schonen, z. B. Messer mit einem senkrechten Griff oder Öffner für Flaschen und Gläser.
Auf www.psoriasisarthritis.ch findest Du im Bereich Empfehlungen eine grosse Auswahl von Hilfsmitteln, die mir in den unterschiedlichsten Situationen geholfen haben mehr Entlastung in meinen Alltag zu bringen.
8. Medikamente und ärztliche Betreuung
Entzündungshemmende Medikamente: Besprich mit deinem Arzt, ob entzündungshemmende Medikamente (z. B. NSAR) oder eine lokale Kortisoninjektion (Infiltration) zur Linderung der Schmerzen sinnvoll sind.
Biologika und Basistherapeutika: Wenn du bereits in rheumatologischer Behandlung bist, kann ein Biologikum oder Basistherapeutikum die langfristige Entzündung kontrollieren und die Schmerzen reduzieren. Ein Rheumatologe kann dir die wichtige Therapie empfehlen.
9.Schnell und einfach selber tapen
Ich persönlich liebe Tapen, da ich umgehend das Gefühl von Entlastung verspüre und man nichts falsch machen kann. Auf youtube findest Du eine Menge guter Anleitungen zum Tapen von Handgelenken und anderer Gelenke.