Wenn die Hände schmerzen und jede Bewegung eine zur Herausforderung wird, schwinden ersteinmal die Ideen für künftige Hobbies. Da Hobbies jedoch als Ausgleich extrem wichtig zum täglichen Stress sind, hier eine kleine Ideensammlung für Euch. Vielleicht ist ja eine Inspiration dabei.
- Gesellschaftsspiele
- Wer Karten sieht, schlägt vermutlich bereits die Hände über dem Kopf zusammen, da das Halten und Mischen der Karten eine herausfordernd sein kann, aber dafür gibt es tolle Lösungen. Hilfsmittel, die Euch hierbei helfen können, findet ihrhier auf der Homepage im Bereich Empfehlungen.
- Kreatives
- Malen oder Zeichnen: Diese Tätigkeiten erfordern oft nur kleine, kontrollierte Bewegungen der Hände. Wenn die Finger schmerzen, können grössere Pinsel oder andere ergonomische Werkzeuge eingesetzt werden.
- Fotografie: Das Fotografieren erlaubt Bewegung an der frischen Luft, kombiniert mit Kreativität. Handys haben heutzutage eine tolle Kamera, sind leicht und ein schöner Kameraersatz für private Bilder.
- Musizieren: Instrumente wie z.b. Keyboards, die keine allzu grossen Kraftanstrengungen erfordern, können ebenfalls in Frage kommen und die Finger in bewegung bringen.
- Arbeiten mit Fimo (Ofenknete) oder Ton sind kreative Hobbys, bei denen man mit den Händen formt und modelliert. Diese Tätigkeiten fördern die Feinmotorik und bieten eine entspannende Möglichkeit, sich kreativ auszudrücken. Die Bewegungen können sanft ausgeführt werden, und man kann je nach Tagesform bestimmen, wie viel Kraft man einsetzen möchte. Fimo ist weicher als Ton und erfordert weniger Druck, weshalb es besonders für Menschen mit eingeschränkter Gelenkfunktion geeignet ist. Modellieren kann zudem eine beruhigende, fast meditative Wirkung haben und bietet am Ende ein greifbares Ergebnis, was zusätzliche Freude bereitet.
- Entspannung & Achtsamkeit
- Meditation oder Atemübungen: Diese können helfen, die Müdigkeit zu mindern und den Stress, der oft mit chronischen Schmerzen verbunden ist, zu reduzieren.
- Tai Chi oder Qigong: Sanfte Bewegungsformen aus der traditionellen chinesischen Medizin, die Körper und Geist in Einklang bringen. Sie fördern eine langsame, flüssige Bewegung und können an individuelle Bedürfnisse angepasst werden.
- Autogenes Training / progressive muskelrelaxation: 2 Entspannungsverfahren, die sich gut in den Alltag integrieren lassen, besonders wenn die körperliche Belastbarkeit gerade sehr eingeschränkt ist.
- Lesen und Schreiben
- Lesen von Büchern oder Hörbücher hören: Lesen ist eine passive Tätigkeit, die wenig Energie erfordert. Hörbücher können eine wunderbare Alternative sein, wenn die Augen müde sind.
- Tagebuch schreiben oder kreatives Schreiben: Diese Hobbys helfen dabei, Gefühle und Gedanken auszudrücken und bieten eine sinnvolle Beschäftigung, die nicht viel körperliche Anstrengung verlangt.
- Papierarbeiten oder Origami: Diese Tätigkeiten sind sanft für die Hände und fördern die Kreativität. Sie lassen sich auch gut an Tagen mit stärkerer Fatigue durchführen, da sie nicht viel Energie erfordern.
- Puzzeln ist eine wunderbare Möglichkeit, auf sanfte Weise den Geist zu fordern, ohne den Körper zu belasten. auch gibt es puzzles mit grösseren teilen, die bei eingeschränkter Handbeweglichkeit geeignet sind.
- Handarbeit
- Stricken oder Häkeln: Dies kann gut angepasst werden, indem z.b. dickere Stricknadeln verwendet werden. Manchmal kann es eine beruhigende Wirkung haben, die repetitive Bewegung der Hände auszuführen, wenn die Gelenke dies zulassen.
- sticken: Auch hier ist es schön am Ende ein kreatives Ergebnis in den Händen halten zu können, Strickhilfen können das Halten der Nadel erleichtern.
- Leichte körperliche Aktivität
- Spazieren gehen: Sanfte Spaziergänge in der Natur fördern die Bewegung ohne zu überfordern. Es kann gut in kurzen Zeitspannen gemacht werden, um die Fatigue zu berücksichtigen.
- Yin Yoga ohne hoch und runter, ohne abstützen auf den Händen oder belasten der Schultern: Es gibt spezielle Yoga-Programme für Menschen mit rheumatischen Beschwerden, die sanfte Dehnungen und Kräftigungsübungen beinhalten, z.b. Yin Yoga für Anfänger von Mady Morrison auf youtube.
- schwimmen / aquagymnastik: Eine echte Wohltat im fast schwerelosem Wasser. Kombiniert mit Gymnastik auch noch gut um die Steifigkeit zu verjagen.
- Urban Gardening oder Topfpflanzen: Gartenarbeit kann in einem kleineren Rahmen sehr erfüllend sein, ohne dass grosse Anstrengungen erforderlich sind. Pflanzen zu pflegen ist eine Tätigkeit, die gut dosiert und gelenkschonend gestaltet werden kann, egal ob in einem Garten, Balkon oder den eigenen 4 Wänden.