{"id":823,"date":"2024-11-13T17:54:22","date_gmt":"2024-11-13T17:54:22","guid":{"rendered":"https:\/\/psoriasisarthritis.ch\/?p=823"},"modified":"2024-11-13T18:00:38","modified_gmt":"2024-11-13T18:00:38","slug":"morgensteifigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psoriasisarthritis.ch\/?p=823","title":{"rendered":"Morgensteifigkeit"},"content":{"rendered":"

Wer Rheuma hat weiss wie anstrengend und m\u00fchsam es ist morgens aufgrund der Steifigkeit in Schwung zu kommen. Damit die Morgensteifigkeit hoffentlich etwas minimiert und die Beweglichkeit verbessert werden kann, hier ein paar Tipps, die dir vielleicht helfen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

1.W\u00e4rmeanwendungen am Morgen<\/span><\/strong><\/p>\n

W\u00e4rmflasche, Heizkissen oder W\u00e4rmedecke<\/span><\/strong>:<\/strong> Direkt nach dem Aufwachen auf die betroffenen Gelenke legen, oder die W\u00e4rmedecke im Bett nochmal ein paar Minuten anschalten und sich durchbacken lassen. Auch meinen Sehnen tut das am Morgen sehr gut!<\/span><\/p>\n

Warmes Bad oder warme Dusche<\/span><\/strong>:<\/strong> Hilft, die Gelenke zu lockern und Schmerzen zu lindern.<\/span><\/p>\n

W\u00e4rme \u00fcber Nacht<\/span><\/strong>:<\/strong> Auch direkt vor dem Schlafen tut eine W\u00e4rmflasche oder anderweitige W\u00e4rme sehr gut. Thermosocken und -handschuhe tragen, um die Gelenke warm zu halten, w\u00e4re eine weitere Alternative.<\/span><\/p>\n

2.Medikamente und Trinkflasche direkt neben dem Bett<\/span><\/strong><\/p>\n

Trinkflasche mit Sportverschluss<\/span><\/strong>:<\/strong> Eine Trinkflasche mit Sportverschluss kann trotz steifer H\u00e4nde einfach mit dem Mund ge\u00f6ffnet werden und liegt deshalb immer bei mir direkt neben dem Kopfkissen.<\/span><\/p>\n

Tablettenbox: <\/span><\/strong>Ebenfalls neben meinem Kopfkissen liegt meine Tablettenbox mit bereits halbierten und aufbereiten Tabletten, damit ich diese morgens nicht mit steifen und schmerzenden H\u00e4nden aus der Packung dr\u00fccken muss. Sobald ich die Tabletten genommen habe, starte ich mit dem n\u00e4chsten Tipp (Dehn\u00fcbungen im Bett).
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3.Mobilisierung und Dehnung im Bett<\/span><\/strong><\/p>\n

Sanfte Dehn\u00fcbungen im Bett<\/span><\/strong>:<\/strong> Beuge und strecke die Finger, F\u00fcsse und Arme noch vor dem Aufstehen im warmen Bett.<\/span><\/p>\n

F\u00fcsse kreisen:<\/span><\/strong> Lasse deine F\u00fcsse langsam kreisen um deine Fussgelenke zu mobilisieren.<\/span><\/p>\n

Fahrradfahren im Liegen<\/span><\/strong>:<\/strong> Im Bett liegend die Beine sanft in der Luft \u201eFahrradfahren\u201c lassen.<\/span><\/p>\n

Ganzk\u00f6rperstreckung mit tiefer Atmung<\/span><\/strong>:<\/strong> Strecke dich aus und atme tief, um Muskeln und Gelenke zu aktivieren.<\/span><\/p>\n

Finger-Yoga<\/span><\/strong>:<\/strong> Sanfte Yoga\u00fcbungen f\u00fcr die Finger, wie \u201eHandmudras\u201c, k\u00f6nnen die Flexibilit\u00e4t f\u00f6rdern und Spannungen reduzieren. Du findest hierf\u00fcr auf google & youtube viele Anleitungen und Inspirationen.<\/span><\/p>\n

Sanftes Ballkneten<\/span><\/strong>:<\/strong> Dr\u00fccke vorsichtig einen Therapieballett oder einen kleinen Ball, um die Muskulatur zu st\u00e4rken und die Beweglichkeit zu erhalten. Lege auch diesen bereits griffbereit ans Bett, damit du morgens nichts aufstehen musst, um ihn zu suchen.<\/span><\/p>\n

Gummibanddehnung<\/span><\/strong>:<\/strong> Selbiges gilt f\u00fcr das Gummiband f\u00fcr diese \u00dcbung: Wickele es morgens um die Finger und dehne es, um die Muskeln sanft zu kr\u00e4ftigen.<\/span><\/p>\n

4.Dehn\u00fcbungen und Mobilisation ausserhalb des Bettes<\/span><\/strong><\/p>\n

Sanfte Mobilisierung:<\/span><\/strong> Lege dir abends bereits eine Yogamatte, Decke und einen Yogablock bereit auf den Boden, damit Du auch hier direkt starten kannst. Am liebsten mag ich nachstehende \u00dcbungen von Mady Morrison (Youtube: Yin Yoga f\u00fcr R\u00fccken und Schultern), da man sich hierbei nicht auf die Handgelenke abst\u00fctzen oder aufstehen muss: <\/span><\/p>\n

Massagen mit einer Faszienrolle<\/span><\/strong>:<\/strong> Sanfte Selbstmassagen mit einer Faszienrolle oder einem Faszienball helfen, Verspannungen zu l\u00f6sen.<\/span><\/p>\n

5.Hydrotherapie und Wachsb\u00e4der<\/span><\/strong><\/p>\n

Wechselb\u00e4der<\/span><\/strong>:<\/strong> H\u00e4nde und F\u00fcsse abwechselnd in warmes und kaltes Wasser tauchen.<\/span><\/p>\n

Paraffinbad oder Sojawachsb\u00e4der<\/strong><\/span>:<\/strong> Ein warmes Wachsb\u00e4der f\u00fcr die H\u00e4nde liefert tiefe W\u00e4rme und lockert die Gelenke am Morgen. Tipp: Da das Wachsbad 1.5 Stunden zum erw\u00e4rmen ben\u00f6tigt, stecke es in eine Zeitschaltuhr ein. So kann es fl\u00fcssig werden, w\u00e4hrend Du noch schl\u00e4fst und etwas abk\u00fchlen, w\u00e4hrend du deine sanften Bewegungs\u00fcbungen im Bett machst.<\/span><\/p>\n

Sprudelnde Handwanne<\/span><\/strong>:<\/strong> Eine beheizte Wanne mit Sprudelfunktion f\u00f6rdert die Durchblutung und entspannt.<\/span><\/p>\n

Linsenbad: <\/span><\/strong>Zum Abschluss lege deine H\u00e4nde in das ebenfalls am Vorabend bereit gestellte Linsenbad und knete sanft. Je nach Vorliebe stelle die Linsen zuvor wenige Sekunden in die Mikrowelle oder hole sie frisch aus dem K\u00fchlschrank. Ich pers\u00f6nlich liebe den Wechsel vom warmen Wachsbad zum kalten Linsenbad.<\/span><\/p>\n

Fingerrollen mit Massageroller oder Su-Jok Ringen<\/span><\/strong>:<\/strong> Rolle ganz zum Schluss sanft mit einem kleinen Massageroller oder Su-Jok Ringen \u00fcber die Finger, um die Durchblutung anzuregen.Ich pers\u00f6nlich liebe diese Ringe und habe sie dir deshalb auf meiner Page <\/span>www.psoriasisarthritis.ch <\/span>unter Hilfsmittel verlinkt.<\/span><\/p>\n

6. Ern\u00e4hrung und nat\u00fcrliche Mittel<\/span><\/strong><\/p>\n

Omega-3-reiche Ern\u00e4hrung<\/span><\/strong>:<\/strong> Integriere Lebensmittel wie Leinsamen\u00f6l, Chiasamen und Waln\u00fcsse, die entz\u00fcndungshemmend wirken.<\/span><\/p>\n

Verzicht auf Zucker:<\/span><\/strong> Verzichte auf Zucker, da dieser Entz\u00fcndungen intensiviert.<\/span><\/p>\n

Reduzierung von Milchprodukten: <\/span><\/strong>Milch enth\u00e4lt entz\u00fcndungsf\u00f6rderndes Casein und sollte deshalb durch Coco-, Reis- oder Mandelmilchprodukte ersetzt werden.<\/span><\/p>\n

Verzicht auf Fast Food:<\/strong> <\/span>So bequem Fertigprodukte auch sind, insbesondere wenn die H\u00e4nde schmerzen, leider f\u00f6rdern sie Entz\u00fcndungen, weshalb frisch gekocht werden sollte.<\/span><\/p>\n

Ingwer- und Kurkumatee<\/span><\/strong>:<\/strong> Diese Tees enthalten nat\u00fcrliche entz\u00fcndungshemmende Wirkstoffe, die von innen lindernd wirken k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

7.Bewegung am Vorabend<\/span><\/strong><\/p>\n

Sanfte Abendbewegung<\/span><\/strong>:<\/strong> Ein Spaziergang oder leichte Dehn\u00fcbungen f\u00f6rdern die Durchblutung vor dem Schlafengehen.<\/span><\/p>\n

Progressive Muskelentspannung (PME)<\/span><\/strong>:<\/strong> Abends alle Muskelgruppen abwechselnd anspannen und entspannen, um eine tiefere Entspannung zu erreichen. Dies kannst du bereits gem\u00fctlich im Bett direkt vor dem Schlafen machen.<\/span><\/p>\n

8.Schlafposition und n\u00e4chtliche Unterst\u00fctzung<\/span><\/strong><\/p>\n

Ergonomische Schlafposition<\/span><\/strong>:<\/strong> Nutze zus\u00e4tzliche Kissen, um die Gelenke zu entlasten und die richtige Haltung zu f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\n

Kompressionsbandagen<\/span><\/strong>:<\/strong> Leichte Kompressionshandschuhe oder Bandagen \u00fcber Nacht tragen, um Schwellungen zu reduzieren.<\/span><\/p>\n

9.Medikamente<\/span><\/strong><\/p>\n

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Ich nehme meine Schmerzmittel wenn irgend m\u00f6glich erst kurz vor dem Schlafen, damit diese m\u00f6glichst lang in der Nacht wirken und ich entspannter schlafe. Wenn ich mich durch den Liegeschmerz stark verkrampfe, empfinde ich auch die Morgensteifigkeit als intensiver. Besprich deine Schlafsituation und Morgensteifigkeit somit unbedingt mit deinem Arzt, damit ihr gemeinsam versuchen k\u00f6nnt eine L\u00f6sung zu finden.<\/span><\/p>\n

Abgesehen von Schmerzmitteln, Muskelrelaxantien oder Schlaftabletten, ist eine gut eingestellte Rheumatherapie aus Basismedikament und \/ oder Biologikum unabdingbar, um die Morgensteifigkeit in den Griff zu bekommen.<\/span><\/p>\n

Alles Liebe und hoffentlich bald einen etwas leichteren Start in den Tag!<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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