{"id":816,"date":"2024-11-13T15:37:04","date_gmt":"2024-11-13T15:37:04","guid":{"rendered":"https:\/\/psoriasisarthritis.ch\/?p=816"},"modified":"2024-11-13T15:41:39","modified_gmt":"2024-11-13T15:41:39","slug":"entzuendete-finger-tipps-tricks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psoriasisarthritis.ch\/?p=816","title":{"rendered":"Entz\u00fcndete Finger"},"content":{"rendered":"

Wenn sich die Entz\u00fcndungen des Rheumas in den Fingern manifestieren, erschwert dies den gesamten Alltag. Sei es das Hochziehen der Hose beim Ankleiden, das Schliessen eines Reissverschlusses oder auch das Tippen auf der Tastatur. In der Hoffnung Dir etwas Linderung verschaffen zu k\u00f6nnen, habe ich Dir hier einige Tipps und Tricks bei Handgelenksschmer-zen aufgeschrieben, die Du ganz einfach jeder Zeit Zuhause machen kannst.<\/span><\/p>\n

1.W\u00e4rme- und K\u00e4lteanwendungen<\/span><\/strong><\/p>\n

Wechselb\u00e4der<\/span><\/strong>:<\/strong> Tauche die H\u00e4nde abwechselnd in warmes und kaltes Wasser, um die Durchblutung zu f\u00f6rdern und die Entz\u00fcndung zu lindern.<\/span><\/p>\n

Paraffinbad<\/span><\/strong>:<\/strong> Nutze ein Paraffinbad f\u00fcr Tiefenw\u00e4rme, die die Gelenke\/Muskeln entspannt und die Beweglichkeit verbessert.<\/span><\/p>\n

K\u00e4ltewickel<\/span><\/strong>:<\/strong> Bei akuten Entz\u00fcndungen nutze statt W\u00e4rme lieber K\u00e4lte!<\/span><\/p>\n

2.Schonende Bewegungs- und Dehn\u00fcbungen<\/span><\/strong><\/p>\n

Finger-Yoga<\/span><\/strong>:<\/strong> Sanfte Yoga\u00fcbungen f\u00fcr die Finger, wie \u201eHandmudras\u201c, k\u00f6nnen die Flexibilit\u00e4t f\u00f6rdern und Spannungen reduzieren. Du findest hierf\u00fcr auf google & youtube viele Anleitungen und Inspirationen.<\/span><\/p>\n

Sanftes Ballkneten<\/span><\/strong>:<\/strong> Dr\u00fccke vorsichtig einen Therapieballett oder einen kleinen Ball, um die Muskulatur zu st\u00e4rken und die Beweglichkeit zu erhalten.<\/span><\/p>\n

Gummibanddehnung<\/span><\/strong>:<\/strong> Wickele ein Gummiband um die Finger und dehne es, um die Muskeln sanft zu kr\u00e4ftigen.<\/span><\/p>\n

3.Unterst\u00fctzung durch Alltagsanpassungen<\/span><\/strong><\/p>\n

Ergonomische Hilfsmittel<\/span><\/strong>:<\/strong> Verwende speziell geformte Werkzeuge und Hilfsmittel f\u00fcr die K\u00fcche oder das B\u00fcro, um die Finger zu entlasten. Auf meiner Homepage <\/span>www.psoriasisarthritis.ch<\/span> findest Du eine grosse Auswahl meiner Lieblingshilfsmittel unter Empfehlungen.<\/span><\/p>\n

Kompressionshandschuhe<\/span><\/strong>:<\/strong> Trage Kompressionshandschuhe, besonders nachts, um die Schwellung zu reduzieren und die Durchblutung zu f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\n

Tapen:<\/span><\/strong> Ich empfinde tapen als sehr entlastend w\u00e4hrend meiner Entz\u00fcndungsphasen. Auf youtube findest du jede Menge gute Anleitungen um deine Finger selber tapen zu k\u00f6nnen. Das Gute dabei ist, dass du nichts falsch machen kannst. Du sp\u00fcrst sofort, ob es dich entlastet oder nicht. Probiere dich somit ruhig aus. Tapes habe ich dir ebenfalls auf meiner Page bei den Hilfsmitteln verlinkt.<\/span><\/p>\n

Schienen:<\/span><\/strong> Wenn alle Stricke reissen und jede Bewegung einfach nur noch wahnsinnige Schmerzen verursacht, lege ich meinen Finger mit einer Schiene still (siehe Hilfsmittelempfehlungen). So kommt das Gelenk ersteinmal zur Ruhe. Achte jedoch darauf die Schiene nicht zu lange zu tragen, damit der Finger nicht steif wird. Wenn ich Leute treffe und nicht m\u00f6chte, dass ich aussehe als w\u00fcrde ich gleich auseinander fallen, nutze ich Fingerschienen, die wie ein Schmuckst\u00fcck aussehen. Google zeigt dir hier unz\u00e4hlige sch\u00f6ne Varianten (Suchwort: Fingerschiene Ring).<\/span><\/p>\n

Erh\u00f6hte Handposition beim Schlafen<\/span><\/strong>:<\/strong> Lege die H\u00e4nde leicht erh\u00f6ht auf ein kleines Kissen, um Schwellungen zu verringern.<\/span><\/p>\n

4. Ern\u00e4hrung und nat\u00fcrliche Mittel<\/span><\/strong><\/p>\n

Omega-3-reiche Ern\u00e4hrung<\/span><\/strong>:<\/strong> Integriere Lebensmittel wie Leinsamen\u00f6l, Chiasamen und Waln\u00fcsse, die entz\u00fcndungshemmend wirken.<\/span><\/p>\n

Verzicht auf Zucker:<\/span><\/strong> Verzichte auf Zucker, da dieser Entz\u00fcndungen intensiviert.<\/span><\/p>\n

Reduktion von Milchprodukten:<\/strong> <\/span>Milch enth\u00e4lt entz\u00fcndungsf\u00f6rderndes Casein und sollte deshalb durch Coco-, Reis- oder Mandelmilchprodukte ersetzt werden.<\/span><\/p>\n

Verzicht auf Fast Food: <\/span><\/strong>So bequem Fertigprodukte auch sind, insbesondere wenn die H\u00e4nde schmerzen, leider f\u00f6rdern sie Entz\u00fcndungen, weshalb frisch gekocht werden sollte.<\/span><\/p>\n

Ingwer- und Kurkumatee<\/span><\/strong>:<\/strong> Diese Tees enthalten nat\u00fcrliche entz\u00fcndungshemmende Wirkstoffe, die von innen lindernd wirken k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Minze- oder Kamille-K\u00fchlkompressen<\/span><\/strong>:<\/strong> Lege einen Tee-Kompressen mit Minze oder Kamille auf, da diese Kr\u00e4uter k\u00fchlend und entz\u00fcndungshemmend wirken.<\/span><\/p>\n

Handbad mit Magnesiumsalz<\/span><\/strong>:<\/strong> Ein warmes Handbad mit Magnesiumsalz (Bittersalz) hilft, die Entz\u00fcndung zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen.<\/span><\/p>\n

5.Praktische Techniken zur Entlastung und Entspannung<\/span><\/strong><\/p>\n

Fingerstretching mit Hand-Expandern<\/span><\/strong>:<\/strong> Ein Hand-Expander erm\u00f6glicht sanfte Dehnungen der Finger ohne \u00dcberlastung.<\/span><\/p>\n

Selbstmassage mit Massage\u00f6l<\/span><\/strong>:<\/strong> Verwende ein sanftes Massage\u00f6l und massiere die Finger in kreisenden Bewegungen, um die Muskulatur zu entspannen.<\/span><\/p>\n

Fingerrollen mit Massageroller oder Su-Jok Ringen<\/span><\/strong>:<\/strong> Rolle sanft mit einem kleinen Massageroller oder Su-Jok Ringen \u00fcber die Finger, um die Durchblutung anzuregen.Ich pers\u00f6nlich liebe diese Ringe und habe sie Dir deshalb ebenfalls auf meiner Page unter Hilfsmittel verlinkt.<\/span><\/p>\n

6.Verhalten im Alltag<\/span><\/strong><\/p>\n

Regelm\u00e4ssige kurze Bewegungspausen<\/span><\/strong>:<\/strong> Wenn du l\u00e4ngere Zeit mit den H\u00e4nden arbeitest, mache regelm\u00e4ssige Pausen und bewege die Finger, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten.<\/span><\/p>\n

Achtsamkeits\u00fcbungen<\/span><\/strong>:<\/strong> F\u00fchre sanfte Bewegungen der Finger achtsam aus, w\u00e4hrend du dich auf die Empfindungen konzentrierst, um Schmerzen und Steifheit zu reduzieren.<\/span><\/p>\n

Stressmanagement<\/span><\/strong>:<\/strong> Reduziere Stress durch Entspannungstechniken wie Meditation oder Atem\u00fcbungen, da Stress Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper f\u00f6rdern kann.<\/span><\/p>\n

7.Unterst\u00fctzung durch medizinische Massnahmen (in Absprache mit dem Arzt)<\/span><\/strong><\/p>\n

Entz\u00fcndungshemmende Salben<\/span><\/strong>:<\/strong> Salben mit Arnika oder Diclofenac k\u00f6nnen direkt auf die Finger aufgetragen werden, um Entz\u00fcndungen zu lindern.<\/span><\/p>\n

Basismedikamente<\/span><\/strong>:<\/strong> Wenn dein Arzt es empfiehlt, k\u00f6nnen entz\u00fcndungshemmende Basismedikamente wie Methotrexat langfristig helfen, die Symptome zu kontrollieren.<\/span><\/p>\n

Kortisoninjektionen bei starken Entz\u00fcndungen<\/span><\/strong>:<\/strong> Bei akuten, starken Sch\u00fcben k\u00f6nnen Kortisoninjektionen gezielt in das betroffene Gelenk verabreicht werden (\u00e4rztliche Beratung notwendig).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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