{"id":716,"date":"2024-10-04T19:49:52","date_gmt":"2024-10-04T19:49:52","guid":{"rendered":"https:\/\/psoriasisarthritis.ch\/?p=716"},"modified":"2024-10-04T19:55:57","modified_gmt":"2024-10-04T19:55:57","slug":"entzuendetes-sprunggelenk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psoriasisarthritis.ch\/?p=716","title":{"rendered":"Entz\u00fcndetes Sprunggelenk"},"content":{"rendered":"
\n
\n

Bei einem entz\u00fcndeten Sprunggelenk, besonders wenn dies durch Rheuma verursacht wird, ist eine gezielte und umfassende Behandlung wichtig, um Schmerzen zu lindern, Entz\u00fcndungen zu reduzieren und die Funktionalit\u00e4t des Gelenks zu erhalten. Hier sind einige bew\u00e4hrte Tipps und Ans\u00e4tze:<\/p>\n<\/div>\n

\n

1.Ruhigstellung und Entlastung<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Vermeide Belastung des betroffenen Sprunggelenks, um die Entz\u00fcndung nicht zu verst\u00e4rken. Ruhephasen helfen dem K\u00f6rper, die Entz\u00fcndung zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Gehhilfen wie Kr\u00fccken oder Gehst\u00f6cke k\u00f6nnen verwendet werden, um das Gewicht vom betroffenen Gelenk zu nehmen. Achte jedoch daraf auch hiermit nur kurze Strecken zu laufen, da sich aus Erfahrung dadurch gerne Handgelenke und Schultern entz\u00fcnden. Man muss somit versuchen einen Mittelweg zu finden, der alle Gelenke zufrieden stellt.<\/p>\n<\/div>\n

\n

2.K\u00e4ltetherapie<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

K\u00e4ltebehandlung (Eispackungen) hilft in der akuten Phase, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Wende das Eis 15-20 Minuten lang an, mehrmals t\u00e4glich, aber lege es nicht direkt auf die Haut, sondern in ein Handtuch.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Tipp: Verwende Erbsen aus dem Tiefk\u00fchler als Alternative zu Eispacks \u2013 sie passen sich gut an das Gelenk an.<\/p>\n<\/div>\n

\n

W\u00e4rmebehandlungen sind bei chronischen Beschwerden oder Muskelverspannungen hilfreich, sollte aber nicht bei akuten Schwellungen verwendet werden!<\/p>\n<\/div>\n

\n

3.Medikament\u00f6se Therapie<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen oder Diclofenac k\u00f6nnen helfen, Schmerzen und Entz\u00fcndungen zu reduzieren.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Basistherapeutika wie Methotrexat, Sulfasalazin oder Leflunomid k\u00f6nnen zur Behandlung der rheumatischen Grunderkrankung eingenommen werden, um das Fortschreiten zu verlangsamen.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Biologika (z. B. Adalimumab oder Etanercept) k\u00f6nnen bei schweren F\u00e4llen von rheumatoider Arthritis, Psoriasis Arthritis und anderen entz\u00fcndlichen Rheumaerkrankungen verordnet werden, um die Entz\u00fcndungen gezielt zu hemmen.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Kortison-Injektionen direkt in das Sprunggelenk k\u00f6nnen bei akuten Sch\u00fcben schnelle Linderung bringen, sollten jedoch aufgrund m\u00f6glicher Nebenwirkungen nicht langfristig eingesetzt werden. Eine Infiltration stoppt nicht nur die Entz\u00fcndungen, sondern auch die wichtigen Aufbauprozesse im Gelenk. Nichts desto trotz ist es eine sehr effektive M\u00f6glichkeit ausartende Entz\u00fcndungen schnell zu stoppen!<\/p>\n<\/div>\n

\n

4.Physiotherapie<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Beweglichkeits\u00fcbungen helfen, die Gelenkfunktion zu erhalten und Versteifungen zu verhindern. \u00dcbungen zur sanften Mobilisation des Sprunggelenks f\u00f6rdern die Heilung, sollten jedoch unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Dorsal- und Plantarflexion (Beugen und Strecken des Sprunggelenks)<\/p>\n<\/div>\n

\n

Diese \u00dcbung hilft, die Beweglichkeit in der Dorsal- (Anziehen des Fusses) und Plantarflexion (Senkung des Fusses) zu verbessern. Sie ist besonders bei Entz\u00fcndungen hilfreich, da sie das Gelenk sanft mobilisiert und gleichzeitig die Wadenmuskulatur st\u00e4rkt.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Ablauf:<\/p>\n<\/div>\n

    \n
  1. Setze dich auf einen Stuhl oder lege dich flach hin, das Bein ist gestreckt.<\/li>\n
  2. Ziehe den Fuss langsam in Richtung Schienbein (Dorsalflexion), als w\u00fcrdest du die Zehen zu dir heranziehen.<\/li>\n
  3. Halte die Position f\u00fcr 5-10 Sekunden.<\/li>\n
  4. Senke den Fuss langsam wieder ab und strecke ihn nach unten (Plantarflexion), als w\u00fcrdest du die Zehen nach unten dr\u00fccken.<\/li>\n
  5. Halte auch diese Position f\u00fcr 5-10 Sekunden.<\/li>\n
  6. Wiederhole die Bewegung 10-15 Mal pro Seite.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Tipp: Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuf\u00fchren, um Schmerzen oder \u00dcberlastung zu vermeiden. Diese \u00dcbung kann mehrmals t\u00e4glich durchgef\u00fchrt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Kreisen des Sprunggelenkes<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Das Kreisen des Sprunggelenks ist eine einfache, aber effektive \u00dcbung, um die Beweglichkeit und Stabilit\u00e4t des Sprunggelenks zu verbessern, besonders bei Entz\u00fcndungen wie einer rheumatischen Erkrankung. Diese \u00dcbung mobilisiert das Gelenk in verschiedene Richtungen, f\u00f6rdert die Durchblutung und den Abtransport der Gelenksfl\u00fcssigkeit und hilft, Versteifungen zu verhindern.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Ablauf der \u00dcbung:<\/p>\n<\/div>\n

      \n
    • Setze dich bequem auf einen Stuhl oder lege dich flach auf den R\u00fccken. Das betroffene Bein sollte ausgestreckt oder leicht gebeugt sein, sodass das Sprunggelenk frei beweglich ist.<\/li>\n
    • Hebe den Fuss vom Boden, halte das Bein ruhig, und strecke das Sprunggelenk leicht. Alternativ kannst du das Bein im Sitzen \u00fcber die andere Seite legen, um mehr Stabilit\u00e4t zu haben.<\/li>\n
    • Kreisen des Sprunggelenks:\n
        \n
      • Beginne damit, das Sprunggelenk langsam im Uhrzeigersinn zu drehen. F\u00fchre dabei eine sanfte, kontrollierte Kreisbewegung aus, die die volle Bewegungsreichweite des Gelenks umfasst.<\/li>\n
      • Drehe den Fuss etwa 10-15 Mal im Uhrzeigersinn.<\/li>\n
      • Danach wechsle die Richtung und drehe den Fuss gegen den Uhrzeigersinn, ebenfalls f\u00fcr 10-15 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
      • Tipp zur Intensit\u00e4t: Achte darauf, die Bewegung langsam und schmerzfrei auszuf\u00fchren. Vermeide ruckartige oder schnelle Bewegungen. Die \u00dcbung sollte angenehm und ohne Anstrengung durchgef\u00fchrt werden.<\/li>\n
      • Wiederholungen: F\u00fchre diese \u00dcbung 2-3 Mal t\u00e4glich durch, um die Beweglichkeit zu verbessern und das Gelenk zu lockern.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n

        5.Orthop\u00e4dische Hilfsmittel<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Schuheinlagen oder spezielle Bandagen helfen, das Sprunggelenk zu stabilisieren und Fehlbelastungen zu korrigieren. Eine angepasste Orthese kann das Gelenk zus\u00e4tzlich st\u00fctzen und Schmerzen lindern.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Tipp: Die von mir verwendete Sprunggelenksbandage ist auf meiner Page www.psoriasisarthritis.ch im Bereich Empfehlungen unter den Hilfsmitteln verlinkt.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        6.Ern\u00e4hrung und Lebensstil<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung: Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit entz\u00fcndungshemmenden Lebensmitteln wie Omega-3-Fetts\u00e4uren (z.B. in Lein\u00f6l) kann helfen, die Entz\u00fcndungen zu reduzieren. Meide des Weiteren Zucker, Fertiggerichte und minimiere Kuhlmilchprodukte aufgrund des entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Caseins, das darin enthalten ist.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Gewichtsmanagement: Falls \u00dcbergewicht besteht, kann eine Gewichtsreduktion die Belastung des Sprunggelenks verringern und somit die Entz\u00fcndung lindern.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        7.Stosswellentherapie<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

        \n

        In einigen F\u00e4llen kann die externe Stosswellentherapie eine Option sein, um chronische Entz\u00fcndungen zu behandeln. Sie regt die Durchblutung und den Heilungsprozess an, sollte jedoch von einem Facharzt beurteilt werden. Mir hat die Stosswellentherapie geholfen. Ich muss aber dazu sagen, dass sie nicht schmerzfrei ist und zumindest bei mir nur 1x die Woche, anstatt 2x durchgef\u00fchrt werden durfte. Dies auf kleinster Intensit\u00e4t, um das Gelenk nicht zu sehr zu reizen. Probiere aus, was Dir am besten tut.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        8.Kompressionsstr\u00fcmpfe<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Das Tragen von Kompressionsstr\u00fcmpfen kann helfen, Schwellungen im Sprunggelenk zu reduzieren, indem der Blut- und Lymphfluss verbessert wird.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        9.Ergotherapie<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Ergotherapeuten k\u00f6nnen Techniken vermitteln, um den Alltag besser zu bew\u00e4ltigen und Gelenkbelastungen zu minimieren. Dies schliesst die Anpassung von Bewegungsabl\u00e4ufen und die Nutzung von Hilfsmitteln ein. Nachfolgend eine \u00dcbung, die dir vielleicht helfen kann.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Handtuch-Widerstand \u00dcbung<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Ablauf:<\/p>\n<\/div>\n

          \n
        • Setze dich auf den Boden mit ausgestrecktem Bein.<\/li>\n
        • Lege ein Handtuch um den Vorderfuss (den Ballen) und halte beide Enden des Handtuchs in deinen H\u00e4nden.<\/li>\n
        • Ziehe nun sanft an den Enden des Handtuchs, um Widerstand zu erzeugen.<\/li>\n
        • Gleichzeitig dr\u00fccke deinen Fuss gegen den Widerstand des Handtuchs nach unten, als w\u00fcrdest du das Gas im Auto bet\u00e4tigen.<\/li>\n
        • Halte die Spannung f\u00fcr etwa 5 Sekunden, bevor du den Druck langsam l\u00f6st.<\/li>\n
        • Wiederhole diese Bewegung 10-15 Mal, um die Wadenmuskulatur zu st\u00e4rken und das Sprunggelenk zu mobilisieren.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n

          Vorteil: Diese \u00dcbung st\u00e4rkt die Muskeln rund um das Sprunggelenk und hilft, die Beweglichkeit in der Plantarflexion (Fussabw\u00e4rtsbewegung) zu verbessern.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          10.PRP-Therapie (Pl\u00e4ttchenreiches Plasma)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Die Platelet-Rich Plasma (PRP)-Therapie ist eine regenerative Behandlungsmethode, bei der konzentriertes Plasma aus dem eigenen Blut des Patienten verwendet wird, um die Heilung des Gewebes zu f\u00f6rdern und Entz\u00fcndungen zu reduzieren. PRP wird insbesondere bei schweren oder chronischen F\u00e4llen, wie z. B. langanhaltenden Entz\u00fcndungen oder degenerativen Ver\u00e4nderungen, angewendet. Diese Methode ist besonders hilfreich, wenn andere konventionelle Therapien wie Medikamente oder Physiotherapie nicht ausreichend wirken.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          So funktioniert die PRP-Therapie:<\/p>\n<\/div>\n

            \n
          1. Blutentnahme: Zun\u00e4chst wird eine kleine Menge Blut aus der Vene entnommen, \u00e4hnlich wie bei einer normalen Blutabnahme.<\/li>\n
          2. Aufbereitung des Plasmas: Das Blut wird in einer Zentrifuge aufbereitet, wodurch die Blutpl\u00e4ttchen (Thrombozyten) vom restlichen Blut getrennt werden. Diese Blutpl\u00e4ttchen enthalten Wachstumsfaktoren, die die Gewebereparatur und Heilung anregen.<\/li>\n
          3. Injektion des PRP: Das aufbereitete Plasma mit der hohen Konzentration an Blutpl\u00e4ttchen wird dann direkt in das entz\u00fcndete oder gesch\u00e4digte Gewebe (z. B. ins Sprunggelenk) injiziert.<\/li>\n<\/ol>\n
            \n

            Vorteile der PRP-Therapie:<\/p>\n<\/div>\n

              \n
            • F\u00f6rderung der Heilung: Die Wachstumsfaktoren in den Blutpl\u00e4ttchen f\u00f6rdern die Zellregeneration und beschleunigen den Heilungsprozess im entz\u00fcndeten oder besch\u00e4digten Gewebe.<\/li>\n
            • Entz\u00fcndungshemmende Wirkung: PRP wirkt entz\u00fcndungshemmend, wodurch Schwellungen und Schmerzen reduziert werden k\u00f6nnen.<\/li>\n
            • Regeneration von Gewebe: Diese Methode unterst\u00fctzt die nat\u00fcrliche Regeneration von Sehnen, B\u00e4ndern und Knorpel, die durch Entz\u00fcndungen oder degenerative Erkrankungen wie Rheuma gesch\u00e4digt wurden.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n

              Anwendungsbereiche:<\/p>\n<\/div>\n

                \n
              • Chronische Entz\u00fcndungen: PRP wird h\u00e4ufig bei chronischen Entz\u00fcndungen wie Sehnenentz\u00fcndungen (Tendinitis), Schleimbeutelentz\u00fcndungen (Bursitis) und Arthritis angewendet.<\/li>\n
              • Gelenkprobleme: Besonders bei Gelenkbeschwerden wie rheumatoider Arthritis, Psoriasis Arthritis oder degenerativen Gelenkerkrankungen kann PRP helfen, Schmerzen zu lindern und die Funktion zu verbessern.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n

                Risiken und Nebenwirkungen:<\/p>\n<\/div>\n

                \n

                Da PRP aus dem eigenen Blut gewonnen wird, sind die Risiken f\u00fcr allergische Reaktionen oder Infektionen gering. Dennoch k\u00f6nnen Schmerzen oder leichte Schwellungen an der Injektionsstelle auftreten. In seltenen F\u00e4llen kann es zu vor\u00fcbergehenden Verschliechterung der Symptome kommen, bevor die Heilung einsetzt.<\/p>\n<\/div>\n

                \n

                11.Hochlagern des Beines<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

                \n

                Lege das betroffene Bein beim Sitzen oder Liegen hoch, sodass es sich \u00fcber der H\u00f6he des Herzens befindet. Dies kann helfen, Schwellungen zu reduzieren.<\/p>\n<\/div>\n

                \n

                12.Hausmittel zur Entz\u00fcndungshemmung<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

                \n

                Hier sind einige bew\u00e4hrte Hausmittel zur Entz\u00fcndungshemmung, die bei einem entz\u00fcndeten Sprunggelenk oder anderen Gelenkentz\u00fcndungen helfen k\u00f6nnen. Diese nat\u00fcrlichen Methoden sind leicht anwendbar und k\u00f6nnen entz\u00fcndungshemmend sowie schmerzlindernd wirken.<\/p>\n<\/div>\n

                \n

                1. Frische Schafswolle mit Lanolin<\/p>\n<\/div>\n

                  \n
                • Wirkung: Schafswolle enth\u00e4lt Lanolin, ein nat\u00fcrliches Fett, das entz\u00fcndungshemmend und durchblutungsf\u00f6rdernd wirkt. Die Wolle kann direkt auf die entz\u00fcndete Stelle gelegt und mit einem Verband fixiert werden.<\/li>\n<\/ul>\n
                  \n

                  2. Weihrauchsalbe<\/p>\n<\/div>\n

                    \n
                  • Wirkung: Weihrauch (Boswellia serrata) enth\u00e4lt Substanzen, die nachweislich entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften besitzen. Es wird in der Naturheilkunde oft bei rheumatischen Beschwerden und Gelenkentz\u00fcndungen verwendet.<\/li>\n
                  • Anwendung: Weihrauchsalbe sanft auf das entz\u00fcndete Gelenk einmassieren. Die Salbe sollte mehrmals t\u00e4glich aufgetragen werden.<\/li>\n<\/ul>\n
                    \n

                    3. Quarkwickel mit Korn<\/p>\n<\/div>\n

                      \n
                    • Wirkung: Quark und Korn wirkt k\u00fchlend und entz\u00fcndungshemmend. Die Kombination aus beiden sorgt f\u00fcr Linderung bei Schwellungen und Schmerzen.<\/li>\n
                    • Anwendung: Trage eine dicke Schicht Quark auf ein Tuch auf und tr\u00e4ufle etwas Korn darauf. Wickele das Tuch um das Sprunggelenk und fixiere es mit einer Bandage. Lasse es etwa 20-30 Minuten einwirken.<\/li>\n<\/ul>\n
                      \n

                      4. Curcuma-Ingwer-Paste<\/p>\n<\/div>\n

                        \n
                      • Wirkung: Curcuma (Kurkuma) und Ingwer haben starke entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften. Curcumin, der Hauptwirkstoff von Kurkuma, wirkt besonders gut bei Gelenkschmerzen und Entz\u00fcndungen.<\/li>\n
                      • Anwendung: Mische 1 Teel\u00f6ffel Curcuma und 1 Teel\u00f6ffel Ingwerpulver mit etwas Wasser zu einer Paste. Trage die Paste auf das entz\u00fcndete Gelenk auf und bandagiere es locker. Lasse die Paste f\u00fcr mindestens 30 Minuten einwirken, bevor du sie abw\u00e4schst.<\/li>\n<\/ul>\n
                        \n

                        5. Arnika-Kompressen<\/p>\n<\/div>\n

                          \n
                        • Wirkung: Arnika ist bekannt f\u00fcr ihre entz\u00fcndungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften. Sie wird oft in Salben oder Kompressen zur Behandlung von Entz\u00fcndungen und Schwellungen verwendet.<\/li>\n
                        • Anwendung: Tr\u00e4nke ein Tuch in einer verd\u00fcnnten Arnika-Tinktur (mit Wasser gemischt) und lege es auf das entz\u00fcndete Sprunggelenk. Fixiere das Tuch mit einer Bandage und lasse es 20-30 Minuten einwirken.<\/li>\n<\/ul>\n
                          \n

                          6. Essigwickel<\/p>\n<\/div>\n

                            \n
                          • Wirkung: Essig kann helfen, die Durchblutung zu f\u00f6rdern und Entz\u00fcndungen zu lindern.<\/li>\n
                          • Anwendung: Mische Apfelessig mit Wasser im Verh\u00e4ltnis 1:1. Tr\u00e4nke ein Tuch in der Mischung und wickle es um das entz\u00fcndete Gelenk. Lasse den Wickel f\u00fcr etwa 20-30 Minuten einwirken. Wende Essigwickel nur an, wenn Du keine offenen Hautstellen hast.<\/li>\n<\/ul>\n
                            \n

                            7. Ingwertee zur inneren Anwendung<\/p>\n<\/div>\n

                              \n
                            • Wirkung: Ingwer hat starke entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften und kann auch innerlich eingenommen werden, um Entz\u00fcndungen im ganzen K\u00f6rper zu reduzieren.<\/li>\n
                            • Anwendung: Schneide frischen Ingwer in d\u00fcnne Scheiben und koche ihn f\u00fcr 10-15 Minuten in Wasser. Trinke den Tee 1-2 Mal t\u00e4glich, um Entz\u00fcndungen zu lindern.<\/li>\n<\/ul>\n
                              \n

                              8. Kohlwickel<\/p>\n<\/div>\n

                                \n
                              • Wirkung: Weisskohlbl\u00e4tter enthalten entz\u00fcndungshemmende Stoffe und k\u00f6nnen Schwellungen und Schmerzen lindern.<\/li>\n
                              • Anwendung: Lege frische Kohlbl\u00e4tter in den K\u00fchlschrank, bis sie k\u00fchl sind. Rolle sie mit einem Nudelholz, bis sie saftig sind, und wickle sie um das entz\u00fcndete Sprunggelenk. Fixiere die Bl\u00e4tter mit einem Verband und lasse sie mehrere Stunden oder \u00fcber Nacht einwirken.<\/li>\n<\/ul>\n
                                \n

                                13.Tapen<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

                                \n

                                Das Tapen eines entz\u00fcndeten Sprunggelenks (auch als Kinesio-Tape-Anlage bekannt) kann helfen, das Gelenk zu stabilisieren, die Entz\u00fcndung zu lindern, den Druck zu verringern und gleichzeitig die Beweglichkeit zu erhalten.<\/p>\n<\/div>\n

                                \n

                                Wichtige Hinweise:<\/p>\n<\/div>\n

                                  \n
                                • Achte darauf, dass das Tape nicht zu straff sitzt, um die Blutzirkulation nicht zu beeintr\u00e4chtigen.<\/li>\n
                                • Nach dem Anlegen des Tapes sollte sich der Fuss frei bewegen lassen, jedoch leicht gest\u00fctzt werden.<\/li>\n
                                • Das Tape kann normalerweise f\u00fcr 3-5 Tage getragen werden und ist wasserfest, sodass es auch beim Duschen haften bleibt.<\/li>\n<\/ul>\n
                                  \n

                                  \u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

                                  \n