{"id":707,"date":"2024-10-04T13:28:43","date_gmt":"2024-10-04T13:28:43","guid":{"rendered":"https:\/\/psoriasisarthritis.ch\/?p=707"},"modified":"2024-10-04T15:49:38","modified_gmt":"2024-10-04T15:49:38","slug":"achillodynie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psoriasisarthritis.ch\/?p=707","title":{"rendered":"Achillodynie"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Achillodynie<\/strong> ist eine schmerzhafte Reizung oder \u00dcberlastung der Achillessehne, oft verursacht durch wiederholte Belastungen, wie intensives Laufen oder Springen. Sie f\u00fchrt zu Schmerzen und manchmal zu Schwellungen im Bereich der Sehne, besonders im unteren Teil der Wade oder an der Ferse. Die Beschwerden treten typischerweise bei Bewegung auf und sind morgens nach dem Aufstehen besonders stark. Achillodynie ist eine chronische Sehnenreizung, die sich ohne angemessene Behandlung verschlimmern kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.Schonung und Belastungsreduktion<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bei Achillodynie ist die Reduktion der Belastung entscheidend, da es sich oft um eine \u00dcberlastung der Sehne handelt. Vermeide Aktivit\u00e4ten wie Rennen oder Springen, die die Achillessehne zus\u00e4tzlich belasten. Nutze sanfte Aktivit\u00e4ten wie <strong>Schwimmen<\/strong> oder <strong>Radfahren<\/strong>, um in Bewegung zu bleiben, ohne die Achillessehne zu stark zu belasten.<\/p>\n\n\n\n<p>Tipp: Stelle dir am Arbeitsplatz einen kleinen Schemel oder Hocker bereit, auf dem du die F\u00fcsse ablegen kannst, um den Druck auf die Achillessehne zu verringern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2.<\/strong><strong>K\u00fchlung der betroffenen Stelle<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e4ltebehandlungen (z.B. Eispackungen) sind auch bei Achillodynie sinnvoll, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, insbesondere nach k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eisflasche rollen:<\/strong> F\u00fclle eine <strong>Plastikflasche<\/strong> (z.B. 0,5 Liter) mit Wasser und lege sie in den Gefrierschrank. Rolle diese Flasche f\u00fcr etwa 10-15 Minuten sanft unter deiner Ferse und entlang der Achillessehne. Dies lindert Schmerzen und reduziert Entz\u00fcndungen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eispackungen:<\/strong> Wenn dir die Flaschenmethode nicht zusagt, kannst du auch Eisbeutel oder gefrorenes Gem\u00fcse (z.B. Erbsen) in ein Handtuch wickeln und direkt auf die betroffene Stelle legen. Achte bei direktem Kontakt jedoch darauf, dass Du Dir keine Erfrierungen holst. Wende dies f\u00fcr 15-20 Minuten mehrmals t\u00e4glich an.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3.<\/strong><strong>Dehn\u00fcbungen f\u00fcr Waden und Achillessehne<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4ssige Dehnungen helfen, die Spannung auf der Achillessehne zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktische Anwendung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Handtuch-Dehnung:<\/strong> Setze dich auf den Boden und strecke ein Bein aus. Lege ein <strong>Handtuch oder einen G\u00fcrtel<\/strong> um den Fussballen und ziehe das Handtuch sanft zu dir heran, w\u00e4hrend du das Bein gestreckt h\u00e4ltst. Halte die Dehnung f\u00fcr 20-30 Sekunden und wiederhole dies 3-4 Mal pro Bein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Treppenstufen-Dehnung:<\/strong> Stelle dich auf eine Treppenstufe, sodass die Fussballen auf der Stufe stehen und die Fersen frei in der Luft h\u00e4ngen. Senke langsam beide Fersen ab, bis du eine Dehnung in den Waden sp\u00fcrst. Halte diese Position f\u00fcr 20-30 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole dies 3-5 Mal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>4.<\/strong><strong>Exzentrische Waden\u00fcbungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Exzentrische \u00dcbungen st\u00e4rken die Achillessehne und f\u00f6rdern die Regeneration, indem die Sehne beim langsamen Absenken gedehnt wird.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktische Anwendung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wadenheben an der Treppe:<\/strong> Stelle dich mit den Fussballen auf eine Treppenstufe, die Fersen h\u00e4ngen in der Luft. Hebe dich auf beide Zehenspitzen. Senke nun langsam nur den Fuss der betroffenen Achillessehne ab, sodass die Ferse unter die H\u00f6he der Stufe absinkt. Verwende das andere Bein, um dich wieder in die Ausgangsposition zu heben. Mache 3 S\u00e4tze mit je 10-15 Wiederholungen pro Tag.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variationen:<\/strong> Wenn es anf\u00e4nglich zu schmerzhaft ist, beginne mit beiden Beinen und senke die Ferse nur leicht ab. Mit zunehmender St\u00e4rke kannst du das Gewicht allm\u00e4hlich auf das betroffene Bein verlagern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>5.<\/strong><strong>Massage der Achillessehne<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eine sanfte Selbstmassage kann die Durchblutung f\u00f6rdern und die Verspannungen in der Sehne l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktische Anwendung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tennisball-Massage:<\/strong> Nimm einen <strong>Tennisball<\/strong> oder einen <strong>Golfball<\/strong> und rolle ihn sanft entlang der Achillessehne und der Fusssohle, indem du leichten Druck aus\u00fcbst. Massiere vor allem die betroffene Stelle f\u00fcr etwa 5-10 Minuten t\u00e4glich.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Finger-Massage:<\/strong> Du kannst auch deine H\u00e4nde verwenden: Reibe sanft mit den Fingern \u00fcber die Achillessehne, um die Spannung zu l\u00f6sen. Verwende ein wenig \u00d6l oder eine Creme, um die Massage angenehmer zu gestalten. Mit einem gut riechenden \u00e4therischen \u00d6l kannst Du gleichzeitig auch noch deinen Geruchssinn ansprechen und die Entspannung f\u00f6rdern. Teste jedoch zuvor, ob du das \u00d6l mit \u00e4therischen \u00d6len vertr\u00e4gst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>6.<\/strong><strong>Verwendung von Fersenkissen oder Schuheinlagen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eine leichte Fersenerh\u00f6hung kann die Spannung auf die Achillessehne verringern, besonders bei akuten Schmerzen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktische Anwendung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fersenkissen:<\/strong> Lege weiche <strong>Fersenkissen<\/strong> in deine Schuhe, um die Ferse leicht anzuheben. Dies reduziert die Dehnung der Achillessehne und entlastet sie bei jedem Schritt. Solche Kissen sind in Apotheken oder Sportgesch\u00e4ften erh\u00e4ltlich und passen in die meisten Schuhe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orthop\u00e4dische Einlagen:<\/strong> F\u00fcr langfristige Linderung sind speziell angepasste Schuheinlagen hilfreich, um das Fussgew\u00f6lbe zu st\u00fctzen und den Druck auf die Achillessehne zu verteilen. Lasse dich von einem Orthop\u00e4den beraten, um die richtigen Einlagen zu finden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>7.<\/strong><strong>Warm-Kalt-Wechselb\u00e4der<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wechselb\u00e4der verbessern die Durchblutung und helfen, Entz\u00fcndungen zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktische Anwendung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wechselb\u00e4der zu Hause:<\/strong> F\u00fclle zwei Beh\u00e4lter \u2013 einen mit warmem (nicht heissem) Wasser und einen mit kaltem Wasser. Tauche den betroffenen Fuss f\u00fcr 2-3 Minuten in das warme Wasser, dann f\u00fcr 30 Sekunden in das kalte Wasser. Wiederhole diesen Zyklus 3-4 Mal und beende das Bad mit kaltem Wasser. Diese einfache Methode kannst du 1-2 Mal t\u00e4glich anwenden, um den Heilungsprozess zu unterst\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>8.<\/strong><strong>Ergonomische Schuhe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Trage Schuhe mit guter D\u00e4mpfung und Unterst\u00fctzung, um die Belastung der Achillessehne zu minimieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktische Anwendung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Geeignete Schuhe ausw\u00e4hlen:<\/strong> Vermeide Schuhe mit harten Sohlen oder flachen Abs\u00e4tzen wie Flip-Flops oder Ballerinas. Achte darauf, dass deine Schuhe eine gute D\u00e4mpfung und ein st\u00fctzendes Fussbett haben. Laufschuhe mit spezieller Unterst\u00fctzung f\u00fcr das Fussgew\u00f6lbe und die Ferse sind besonders vorteilhaft.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>9.<\/strong><strong>Propriozeptionstraining zur Verbesserung der Stabilit\u00e4t<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>St\u00e4rkung des Gleichgewichts und der Stabilit\u00e4t kann die Wiederherstellung der Sehne unterst\u00fctzen und das Risiko erneuter Verletzungen verringern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktische Anwendung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Einbeinstand auf instabilem Untergrund:<\/strong> Stehe auf einem <strong>Bosu-Ball<\/strong> oder einem dicken Kissen und versuche, f\u00fcr 30 Sekunden auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten. Um den Schwierigkeitsgrad zu erh\u00f6hen, schliesse die Augen oder bewege deine Arme dabei. Wiederhole dies 3-4 Mal pro Tag.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Balance auf dem Bein:<\/strong> Versuche, w\u00e4hrend allt\u00e4glicher Aktivit\u00e4ten wie Z\u00e4hneputzen auf einem Bein zu stehen, um das Gleichgewicht und die Stabilit\u00e4t zu f\u00f6rdern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>10.<\/strong><strong>Dehnung vor dem Aufstehen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Morgensteifigkeit nicht nur bei Rheuma, sondern auch Achillodynie h\u00e4ufig. Eine Dehnung vor dem Aufstehen kann die Sehne auf den Tag vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktische Anwendung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Handtuch-Dehnung im Bett:<\/strong> Bevor du morgens aufstehst, lege ein Handtuch um deine Fusssohle und ziehe es leicht zu dir heran, um die Wadenmuskulatur und Achillessehne zu dehnen. Dies reduziert die Morgensteifigkeit, kann beteits gem\u00fctlich im Bett gemacht werden und bereitet die Sehne auf die bevorstehende Belastung vor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>11.<\/strong><strong>Taping und Kinesio-Tape<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Akupunktur kann eine alternative Methode zur Schmerzlinderung sein, die bei einigen Menschen mit Plantarfasziitis positive Effekte zeigt. Die Methode basiert auf der Stimulierung spezifischer Punkte im K\u00f6rper, um die Energiefl\u00fcsse zu regulieren und Entz\u00fcndungen zu reduzieren. Einige Studien haben gezeigt, dass Akupunktur den Schmerz bei Plantarfasziitis lindern kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>12.<\/strong><strong>Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Neben Dehn\u00fcbungen sind Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen f\u00fcr die Muskulatur im Fuss und Unterschenkel wichtig, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fussmuskulatur st\u00e4rken<\/strong>: Stell dich barfuss hin und versuche, kleine Gegenst\u00e4nde wie Murmeln oder Handt\u00fccher mit den Zehen aufzuheben. Diese \u00dcbungen helfen, die Fussmuskulatur zu st\u00e4rken und die Belastung auf die Plantarfaszie zu reduzieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wadenmuskulatur kr\u00e4ftigen<\/strong>: \u00dcbe regelm\u00e4ssig <strong>Zehenheben<\/strong> \u2013 stehe auf den Fussballen und hebe deinen K\u00f6rper hoch, indem du dich auf die Zehenspitzen stellst. Wiederhole dies in S\u00e4tzen von 10-15 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>13.<\/strong><strong>Taping<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Das sogenannte <strong>Kinesiotaping<\/strong> oder medizinische Tape kann helfen, die Plantarfaszie zu entlasten und Schmerzen zu lindern, indem es die Struktur des Fussgew\u00f6lbes unterst\u00fctzt. Das Tape wird dabei in speziellen Mustern auf die Fusssohle und das Fussgew\u00f6lbe aufgebracht, um die betroffenen Bereiche zu entlasten und zu stabilisieren. Dies kann helfen, die Schmerzen w\u00e4hrend des Tages zu reduzieren. Taping kann besonders n\u00fctzlich sein, wenn du den Fuss tags\u00fcber stark beanspruchst. Es kann auch vor dem Sport angewendet werden, um zus\u00e4tzlichen Schutz zu bieten.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier eine Anleitung zum Tapen bei Achillodynie:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"x-resp-embed x-is-video x-is-youtube\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"TRUETAPE\u00ae: Achillessehne Tapen Anleitung\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aARsbxDXmyI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Achillodynie ist eine schmerzhafte Reizung oder \u00dcberlastung der Achillessehne, oft verursacht durch wiederholte Belastungen, wie intensives Laufen oder Springen. 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