{"id":697,"date":"2024-10-02T12:04:55","date_gmt":"2024-10-02T12:04:55","guid":{"rendered":"https:\/\/psoriasisarthritis.ch\/?p=697"},"modified":"2024-10-02T12:14:32","modified_gmt":"2024-10-02T12:14:32","slug":"plantarfasziitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psoriasisarthritis.ch\/?p=697","title":{"rendered":"Plantarfasziitis"},"content":{"rendered":"<div>\n<div>\n<p>Plantarfasziitis ist eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Fersenschmerzen und betrifft besonders Menschen, die viel stehen oder gehen, jedoch auch durch entz\u00fcndliches Rheuma. Sie entsteht durch eine Entz\u00fcndung der Plantarfaszie, einem Gewebeband, das die Ferse mit den Zehen verbindet und das Fu\u00dfgew\u00f6lbe st\u00fctzt. Hier sind einige effektive Tipps, die dir helfen k\u00f6nnen, die Schmerzen zu lindern und die Heilung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><strong>1.Dehn\u00fcbungen<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Regelm\u00e4ssiges Dehnen kann die Spannung in der Plantarfaszie reduzieren und so den Heilungsprozess f\u00f6rdern.<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Dehnung der Wadenmuskulatur: Stell dich mit den H\u00e4nden gegen eine Wand, ein Bein nach vorne, das andere gestreckt nach hinten. Lehne dich nach vorne, bis du eine Dehnung in der Wade sp\u00fcrst. Halte diese Position f\u00fcr 20-30 Sekunden und wechsle dann das Bein.<\/li>\n<li>Plantarfasziendehnung: Setze dich hin und ziehe deine Zehen nach oben in Richtung Schienbein, bis du eine Dehnung in der Fusssohle sp\u00fcrst. Halte die Dehnung f\u00fcr 15-30 Sekunden und wiederhole sie mehrmals am Tag.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p><strong>2.Massage und Selbstbehandlung<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Eine Massage der Fusssohle kann die Durchblutung f\u00f6rdern und die Verspannung der Plantarfaszie l\u00f6sen.<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Tennisball- oder Faszienrollen-Massage: Rolle einen Tennisball oder eine Faszienrolle unter dem Fuss von der Ferse bis zu den Zehen hin und her. Massiere deinen Fuss so 5-10 Minuten t\u00e4glich, besonders nach einem langen Tag oder direkt nach dem Aufstehen.<\/li>\n<li>Eis-Massage: F\u00fclle eine kleine Flasche mit Wasser und friere sie ein. Rolle die gefrorene Flasche unter deinem Fuss f\u00fcr 5-10 Minuten. Das hilft, die Entz\u00fcndung zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p><strong>3.Ruhigstellung und Belastungsreduktion<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Um die Plantarfasziitis zu heilen, ist es wichtig, den betroffenen Fuss ausreichend zu schonen.<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Vermeide langes Stehen und Gehen auf harten Oberfl\u00e4chen, insbesondere ohne geeignete Schuhe.<\/li>\n<li>Wechsle deine Aktivit\u00e4ten: Wenn du viel gehst oder l\u00e4ufst, ersetze diese Aktivit\u00e4ten durch schonendere \u00dcbungen wie Schwimmen oder Radfahren, die weniger Belastung auf die Ferse aus\u00fcben.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p><strong>4.Orthop\u00e4dische Einlagen<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Schuheinlagen oder speziell gepolsterte Schuhe k\u00f6nnen den Druck auf die Plantarfaszie reduzieren und das Fussgew\u00f6lbe unterst\u00fctzen.<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Fussgew\u00f6lbest\u00fctzen: Achte darauf, dass deine Schuhe das Fussgew\u00f6lbe gut st\u00fctzen. Orthop\u00e4dische Einlagen sind speziell daf\u00fcr ausgelegt, das Fussgew\u00f6lbe zu entlasten und den Druck auf die Ferse zu verringern.<\/li>\n<li>Fersenkissen: Eine zus\u00e4tzliche Polsterung unter der Ferse kann die Belastung der Plantarfaszie beim Gehen oder Stehen reduzieren und die Heilung unterst\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p><strong>5.Entz\u00fcndungshemmende Mittel<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Entz\u00fcndungshemmende Massnahmen k\u00f6nnen helfen, die Schmerzen und die Entz\u00fcndung zu lindern.<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>NSAR: Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen k\u00f6nnen helfen, die Entz\u00fcndung und den Schmerz zu reduzieren. Sie sollten jedoch nur in Absprache mit einem Arzt eingenommen werden.<\/li>\n<li>Cortison: Auch Cortison wirkt nat\u00fcrlich entz\u00fcndungshemmend, jedoch \u00fcberflutet eine orale Einnahme nat\u00fcrlich stets den gesamten K\u00f6rper und nicht nur die Ferse. Es ist somit wichtig die Einnahme mit dem Arzt abzusprechen. Ein zielgerichteter Einsatz von Cortison sind Injektionen, wenn konservative Behandlungen, keine ausreichende Schmerzlinderung mit sich bringen.<\/li>\n<li>Eisbehandlung: K\u00fchle deine Ferse nach intensiven Aktivit\u00e4ten f\u00fcr 10-15 Minuten mit einem Eisbeutel. Dies hilft, Schwellungen und Entz\u00fcndungen zu mindern.<\/li>\n<li>Ingwer\/Curcuma Paste: Du kannst Zuhause ganze einfach die Gew\u00fcrze Ingwer und Curcuma zusammen mischen und mit wenig Wasser vermengen bis eine Paste entsteht. Schmiere diese auf die Ferse und wickle anschliessend eine Bandage darum, damit du dich nochmal bewegen kannst.<\/li>\n<li>Weihrauchsalbe: Ich mag Weihrauchsalbe sehr gerne bei entz\u00fcndeten Sehnen in meiner Schulter. Man kann sie jedoch nat\u00fcrlich auch an den F\u00fcssen anwenden.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p><strong>6.Trage die richtigen Schuhe<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Trage Schuhe, die gut gepolstert sind und das Fussgew\u00f6lbe st\u00fctzen.<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Keine flachen Schuhe: Vermeide flache Schuhe wie Flip-Flops oder Ballerinas, die das Fussgew\u00f6lbe nicht ausreichend st\u00fctzen. Auch hohe Abs\u00e4tze sollten gemieden werden.<\/li>\n<li>Bequeme, st\u00fctzende Schuhe: W\u00e4hle Schuhe mit einer weichen Sohle und einer guten Polsterung. Achte auf eine stabile Fussgew\u00f6lbest\u00fctze und eine dicke Sohle, die St\u00f6sse abfedert.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p><strong>7.Nachtlagerung und Plantarfaszien-Str\u00fcmpfe<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Nachtlagerungsschienen: Diese Schienen halten deinen Fuss im Schlaf leicht nach oben gezogen, was die Plantarfaszie in einer gestreckten Position h\u00e4lt. So kann die Faszie \u00fcber Nacht besser heilen und ist morgens weniger schmerzhaft.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Plantarfaszien-Str\u00fcmpfe: Diese speziellen Kompressionsstr\u00fcmpfe st\u00fctzen das Fussgew\u00f6lbe und sorgen f\u00fcr eine leichte Dehnung der Plantarfaszie w\u00e4hrend des Tages.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><strong>8.Physiotherapie<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Wenn deine Symptome nicht besser werden, kann ein Physiotherapeut gezielte \u00dcbungen und manuelle Techniken anwenden, um deine Plantarfasziitis zu behandeln.<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Individuell angepasste \u00dcbungsprogramme: Ein Physiotherapeut kann dir spezielle Dehn- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen zeigen, die genau auf deine Situation abgestimmt sind.<\/li>\n<li>Manuelle Therapie: Massagen und andere Techniken zur Mobilisierung k\u00f6nnen helfen, die Verspannungen in der Plantarfaszie zu l\u00f6sen.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p>Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius Stretch)<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Ausf\u00fchrung: Stelle dich etwa einen Meter von einer Wand entfernt auf und st\u00fctze dich mit den H\u00e4nden gegen die Wand. Strecke ein Bein nach hinten, halte das andere gebeugt. Die Ferse des hinteren Beins sollte auf dem Boden bleiben. Beuge das vordere Bein leicht und lehne dich nach vorne, bis du eine Dehnung in der Wade des hinteren Beins sp\u00fcrst.<\/li>\n<li>Dauer: Halte diese Position f\u00fcr 20-30 Sekunden und wiederhole die \u00dcbung 3 Mal pro Bein.<\/li>\n<li>Vorteil: Diese \u00dcbung dehnt die Wadenmuskulatur und entlastet die Plantarfaszie.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p>Tennisball-Fussmassage<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Ausf\u00fchrung: Setze dich auf einen Stuhl und lege einen Tennisball unter deinen Fuss. Rolle den Ball langsam unter dem Fuss von der Ferse bis zu den Zehen hin und her. \u00dcbe dabei leichten Druck aus.<\/li>\n<li>Dauer: Massiere jeden Fuss f\u00fcr 2-3 Minuten.<\/li>\n<li>Vorteil: Diese \u00dcbung lockert die Plantarfaszie und hilft, Verspannungen zu l\u00f6sen und die Durchblutung zu f\u00f6rdern.<\/li>\n<li>Tipp: Ich liebe diese Massage mit einem harten 9cm Igelball!<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p><strong>9.Gewichtsreduktion<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Wir wissen es alle und geben unser Bestes trotz Cortison und unz\u00e4hligen anderen Medikamenten nebst Bewegungseinschr\u00e4nkungen abzunehmen. Es sei somit nur der Vollst\u00e4ndigkeit halber mit aufgez\u00e4hlt und ich erspare Euch Details. Wer dennoch gerne mehr \u00fcber Ern\u00e4hrung bei Rheuma wissen m\u00f6chte, kann sich gerne bei mir melden.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><strong>10.Stosswellentherapie<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Die extrakorporale Stosswellentherapie (ESWT) ist eine nicht-invasive Behandlungsmethode, bei der hochenergetische Schallwellen auf die betroffene Stelle abgegeben werden, um die Heilung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Wie funktioniert es?<br \/>\nDie Stosswellen regen die Durchblutung an und f\u00f6rdern die Regeneration des gesch\u00e4digten Gewebes. Dies kann Schmerzen lindern und die Heilung beschleunigen, insbesondere wenn konservative Behandlungen nicht ausreichend sind.<\/li>\n<li>Wann ist es sinnvoll?<br \/>\nDie Stosswellentherapie wird oft bei chronischen Plantarfasziitis-F\u00e4llen eingesetzt, bei denen andere Behandlungen nicht den gew\u00fcnschten Erfolg bringen. Die Therapie sollte in Absprache mit einem Arzt oder einem spezialisierten Physiotherapeuten erfolgen.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p>Ich m\u00f6chte es nicht sch\u00f6n reden. Bei mir war es alles andere als eine angenehme Anwendung, aber sie hat mir tats\u00e4chlich geholfen. Ich musste jedoch die niedrigste Stufe bekommen und nur 1x pro Woche, statt der empfohlenen 2 Mal. Bei 2 Terminen reagierte die Plantarfasziitis genau gegenteilig. Du musst somit ausprobieren, was dein K\u00f6rper am besten hilft.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><strong>11.Akupunktur<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Akupunktur kann eine alternative Methode zur Schmerzlinderung sein, die bei einigen Menschen mit Plantarfasziitis positive Effekte zeigt. Die Methode basiert auf der Stimulierung spezifischer Punkte im K\u00f6rper, um die Energiefl\u00fcsse zu regulieren und Entz\u00fcndungen zu reduzieren. Einige Studien haben gezeigt, dass Akupunktur den Schmerz bei Plantarfasziitis lindern kann.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><strong>12.Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Neben Dehn\u00fcbungen sind Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen f\u00fcr die Muskulatur im Fuss und Unterschenkel wichtig, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Fussmuskulatur st\u00e4rken: Stell dich barfuss hin und versuche, kleine Gegenst\u00e4nde wie Murmeln oder Handt\u00fccher mit den Zehen aufzuheben. Diese \u00dcbungen helfen, die Fussmuskulatur zu st\u00e4rken und die Belastung auf die Plantarfaszie zu reduzieren.<\/li>\n<li>Wadenmuskulatur kr\u00e4ftigen: \u00dcbe regelm\u00e4ssig Zehenheben \u2013 stehe auf den Fussballen und hebe deinen K\u00f6rper hoch, indem du dich auf die Zehenspitzen stellst. Wiederhole dies in S\u00e4tzen von 10-15 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p><strong>13.Taping<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Das sogenannte Kinesiotaping oder medizinische Tape kann helfen, die Plantarfaszie zu entlasten und Schmerzen zu lindern, indem es die Struktur des Fussgew\u00f6lbes unterst\u00fctzt. Das Tape wird dabei in speziellen Mustern auf die Fusssohle und das Fussgew\u00f6lbe aufgebracht, um die betroffenen Bereiche zu entlasten und zu stabilisieren. Dies kann helfen, die Schmerzen w\u00e4hrend des Tages zu reduzieren. Taping kann besonders n\u00fctzlich sein, wenn du den Fuss tags\u00fcber stark beanspruchst. Es kann auch vor dem Sport angewendet werden, um zus\u00e4tzlichen Schutz zu bieten.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Anleitung zum Tapen bei Plantarfasziitis: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YEu151D9SGk\">TRUETAPE: Plantarfasziitis tapen Anleitung<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Plantarfasziitis ist eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Fersenschmerzen und betrifft besonders Menschen, die viel stehen oder gehen, jedoch auch durch entz\u00fcndliches Rheuma. 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